蕭亞軒的瘦身方法大分析。( ★下半身肥胖的人必看 )

蕭亞軒在飲食、運動和睡眠三方面，全都是針對梨形身材而設計的減肥方法。
當所有對的、好的方法集結在一起，就會造成減肥的大成功！

Elva蕭亞軒向梨形身材說再見！穿衣服一向不敢露腿的蕭亞軒，昨天難得穿迷你短裙現身，
展現她瘦身成果，「其實我是東方女性的梨形身材，下半身很胖。」不過歷經一年自我當
白老鼠實驗，Elva「久病成良醫」，「我找到了最棒的瘦身減肥方法，梨形身材不見啦！」

蕭亞軒說，平時在家她也會燒幾個菜，但也是抱著實驗精神，亂加一通。「我認為自己實
驗最成功的是瘦身減肥，早上一定要吃很營養，像燒餅油條、起士火腿三明治、烤土司抹
栗子榛果醬、喝豆漿、牛奶，中餐正常吃，關鍵是晚餐，嚴禁澱粉，我晚上吃牛肉或海鮮，
不吃澱粉及甜食。」

她大方分享下半身瘦下來的心得，「去年說要發片時，我就想穿露肚子、和腿的衣服，所
以用了很多方法想瘦下來。」她說，節食的方法她也試過，雖瘦很快，但胸部會瘦下來、
體力、精神狀況、抵抗力差，也容易感冒，還會復胖，「一年下來，我覺得吃還是要吃，
不過回家配合抬腿、做運動，我的牛仔褲腰圍，從28吋減到現在24、25吋，體重瘦大約５
公斤。」

★蕭亞軒的不節食瘦身法

蕭亞軒的減肥方式，不同於一般女孩常採用的節食減肥法，這是因為她沒辦法硬撐著不吃
飯。對她而言，為了減肥必須餓到頭昏眼花這種事簡直不可思議，她不但一天多餐，也愛
吃熱量超高的速食食物，甚至水果、甜點都不忌口。蕭亞軒坦承自己是很貪吃的人，甚至
半夜常常熬不住餓，還會吃宵夜。所以她一直認為，減肥並不代表不能吃東西，而是要吃
對東西。

蕭亞軒表示：「除了一般的蔬菜、水果，我推薦大家多喝牛奶。」從小她的媽媽就規定起
床後一定要先喝兩大杯水，喝完水後再喝一大杯牛奶，有時甚至牛奶拌著燕窩喝。小時候
的她原本覺得很煩，長大後才了解媽媽的用意，因為喝牛奶和燕窩讓她皮膚白皙，而每天
早上那兩杯水也讓她如廁順暢，不會在體內積毒，造成身體虛胖水腫。

蕭亞軒還認為，常吃蔬菜、水果、花生、紅棗、核桃仁、瓜子、葵花子等食物，可增強頭
髮色澤，使頭髮更加烏黑柔亮。此外，她不吃肥肉，認為多吃肥肉會造成體內脂肪代謝障
礙，以及影響頭髮毛囊，增加脫髮機率。

★蕭亞軒的皮拉提玆

也許與Pilates的相遇是注定了的結果，它最終成為了Elva生命中無數次追尋後的心靈出口。
為她帶來了喜悅，也讓她在壓力和疲勞中得到了舒緩，並在她遲疑困惑的時候給了她勇氣，
那是Pilates帶給Elva除了雕塑身體之外的感覺。

形象健康的蕭亞軒，最近勤練普拉提地板運動，不僅在兩星期內神奇地瘦了三公斤，體型
也健美不少。

說到蕭亞軒與普拉提的淵源，要追述到兩年前。當時遠赴紐約學舞的蕭亞軒，發現當地知
名的專業舞者，竟然用皮拉提茲這種幾乎都是地板動作的簡單運動，來作為即將進行的繁
複舞蹈動作的暖身運動。

後來在專業舞者的帶領下，蕭亞軒“下海”嘗試，對這個簡單易做，又可以訓練肌力的運
動留下了深刻的印象。而讓她積極拜師，密集投入此運動的最大原因，還是因為工作忙碌
的蕭亞軒，平時根本沒有時間上健身房，逼不得已開始在每天睡覺前的半個小時，在飯店
的地板上勤做普拉提。

【飲食方面】

蕭亞軒飲食法早餐：高蛋白早餐
午餐：正常吃晚餐：無澱粉晚餐 ( 牛肉 or 海鮮 )

太棒了！非常正確的策略。

早餐就是要高蛋白飲食，盡量吃到飽。我曾經在早上吃大漢堡配豆漿，午餐正常吃，晚餐
少吃配合運動，隔天下半身照樣瘦了1CM，並沒有因為早餐吃得特別營養高熱量，就影響
當日瘦身成果，反而還有可能加強瘦身效果。

這是因為，如果早餐能夠吃高蛋白質的飲食，就能提早啟動身體燃燒脂肪的機制！早餐真
的很重要，吃好一定能減肥。不過漢堡熱量比較高，不建議常吃，早餐可以從雞蛋、牛奶
或豆漿獲得就行了。

再談不節食瘦身法。蕭說：「減肥並不代表不能吃東西，而是要吃對東西。」非常正確！
這和著名中醫許姿妙主張下半身肥胖的人，要避免節食而是吃對食物，是同樣的觀念。

扁身的人，只要一節食，漸漸臉頰和胸部就會開始凹陷變瘦(因扁身的人上半身本來就比
較瘦)。所以蕭亞軒的「不節食瘦身法」，可以減緩這種情形。不過減肥後，蕭亞軒的臉
蛋還是越來越沒肉了，這表示她還是有瘦到上半身，原因在於無澱粉晚餐的熱量低，所
以她等於還是有節食。

只是沒有像一般女生那麼變態極端的節食，加上晚上不吃澱粉(少吃澱粉)對瘦下半身很有
幫助，所以她臉瘦一點換來下半身瘦很多，是值得的。


減肥教師：其實減肥晚餐還是要吃澱粉的，但請在晚上六點以前吃完。 

【運動方面】


蕭亞軒運動法1.睡前運動半小時 (皮拉提茲)
2.抬腿
3.按摩推脂


1.皮拉提茲：它是從瑜珈運動演變而來的，有點像瑜珈動作，但比瑜珈運動簡單，
是許多中外明星的塑身首選。

其實本站所列的局部瘦身操，也是從瑜珈運動演變而來的。例如你可以在睡前做
"剪刀腳運動"(它就是皮拉提茲運動之一) 皮拉提茲和瑜珈都可以拉筋，把肌肉拉長，
線條就會比較優美。



2.抬腿：拉長放鬆下半身的肌肉，消除水腫，讓血液回流。有時下半身肥胖就是水腫
造成的。這一步是同時針對肌肉型和水腫型肥胖，進行治療和預防。

3.按摩推脂(她請專業美容人士）：自己曾經按摩小腿一小時，隔天發現小腿瘦了1CM。

減肥教師：睡前運動半小時，對於減肥瘦腿很有效果。

【睡眠方面】 

蕭亞軒睡眠法早睡早起，晚上九點多就上床睡覺。

這是確實有效的睡眠減肥法。這我試驗過了，九點上床睡覺，睡到五點自然醒，

測量小腿發現瘦了0.3CM。

蕭亞軒她也花了一年的時間，所以，身材是百年大計，不是一蹴可及的。

根據我的觀察，圓身的人要進行大變身，快則三個月慢則半年。

扁身的人要進行大變身，快則半年慢則一年。

我曾經說過，扁身最厲害的人，就是體重沒減多少，但下半身曲線卻能大幅改變。
蕭亞軒就是這種人，雖然她只瘦了5公斤。誠如她所言：「我找到了最棒的瘦身
減肥方法，梨形身材不見啦！」

減肥教師：可以的話，最好晚上9點到10點之間就上床睡覺。

資料來源:

http://blog.yam.com/colorman/article/23431454